• Olmasına izin verin.
Öfkeyi bastırmak iyi değildir. Genel huzurunuza zarar verir. Sağlıklı bir insan duygularını ifade eder. İçine atmaz. İçinizi çürütmeyin.
• Eylem ve duyguyu birbirinden ayırın.
Öfkeyi hissedin. Harekete geçmek öfkenizin boyutunu büyütebilir. Sakinleştikten sonra durum sandığınız kadar büyük gelmeyebilir.
• Nedenini sorgulayın.
Daha önceden içinize atıp atmadığınız şeyler var mı bir düşünün. Öfkelendiğiniz konu daha önce kaçmaya çalıştığınız bir konu olabilir. Nedenini bulun ve o an çözün.
• Sakinleşmek için egzersiz yapın.
Koşu, kickbox gibi sert sporlar içinizdeki öfke enerjisini atmanıza yardımcı olabilir. Temizlik yapmak da çoğu insanı sakinleştirir. Yürüyüş gibi sakin bir şey de size iyi gelebilir. Kendi sakinleşme yolunuzu tespit edin.
• Daha geç tepki verin.
Derin derin nefes almalısınız. 10’a kadar sayın. Sizi rahatlatacak bir şeyler düşünün ve kendinize birkaç kez söyleyin.
• Dikkatinizi başka şeylere vermeye çalışın.
Sakin olduğunuz bir anı hayal edebilirsiniz. Sakinleşebileceğiniz bir yere gidebilirsiniz. Kitap okumak iyi bir seçenektir.
• Ödevinizi yapın.
Sinirlendiğiniz şeye hemen tepki vermeden önce yapmanız gerekenleri düşünün ve yapın. Hepsinin görünmeyen yüzüne bakın. Nedenini bulacaksınız. Karşınızdaki kişinin ya da olayın niyetini bulun. Olaya her yönden bakabilmek önemlidir.
• Mağdur olanı oynamayın.
Kendi hatalarınıza hiç bakmadan tüm suçun ve sorunların başkalarında olduğunu düşünmeyin. Öncelikle kendinize, sonrasında karşınızdakine, yaşadığınız duruma yavaş yavaş bakıp inceleyin. Yaşananlardaki sorumluluğunuzu üstlenin.
• Güvenli alanınızı bulun.
Özel bir yeriniz olsun. Kendinizi ait olduğunuzu hissettiğiniz bir yer. Bu tazelenmenize çok yardımcı olacaktır.
• İlerlemeden önce biraz düşünün.
İçgüdüleriniz öncelikle savaşmanızı söylese de öncelikle geri adım atmalısınız. Olan biteni değerlendirmeniz gerekli. Kartlarınızı önünüze koyun.
• Güvendiğiniz biriyle öfkelendiğiniz konuyu konuşun.
Önemli bir tavsiye almanız şart değil. Paylaşmak rahatlatıcıdır.
• Müzikle sakinleşin.
Size en iyi gelecek şeylerden biridir. Agresif bir şeyler dinlerseniz ruh halinizle uyum içerisinde olabilir ve enerjinizi atabilirsiniz.
• Bir liste oluşturun.
Kızdığınız olay ve kişilerin bir listesini yapın. Sonra bu listedeki kişileri tek tek içinizde affetmeye ya da affedemiyorsanız da kafanızdan çıkartmaya bakın.
• Komik bir şeyler izleyebilirsiniz.
Kahkaha gerginliği alır. Seratonin hormonu salgılayarak sakinleşmenizi sağlar.
• Önceliğiniz kendiniz olsun.
Sağlığınıza dikkat edin. Sağlıklı olmak stresi azaltır. Her şeyden önce kendinize saygı duymuş olursunuz. Moralinizi bozup kendi hayatınızdan vermeyin.
